close
تبلیغات در اینترنت
بدنساری و اهمیت ریکاوری 04/25/2017 01:08:22 ق.ظ
آموزش آرایشگری آموزش خیاطی آموزش بدنسازی
یک بدنساز :: آموزش بدنسازی

بعضی از بدنسازان بخصوص افراد مبتدی برای اینکه زودتر به هدفشون برسند تلاش میکنند با تمام وجود و قدرتشان وزنه بزنند  و در این بین برخی اوقات برخی جلسات تمرینی را نیز غیبت می‌کنند و برای جبران آن سعی می‌کنند سنگین‌تر و بیشتر وزنه بزنند که این روشی اشتباه است . چرا که بایستی نسبت به توانایی خود تمرین کرده و بتوانند با تغذیه و استراحت از تخریب عضلات جلوگیری کنند و نسبت به حجیم شدن آن گام بردارند .افراد مذکور کمتر به موضوع ریکاوری می‌پردازند و یا اصولاً از آن بی اطلاع هستند .ریکاوری چیست ؟  ریکاوری…
صفحه اصلی آرشیو تماس با ما
درباره وبلاگ
آموزش انجام صحیح حرکات آموزش اصول صحیح بدنسازی آموزش کار با وزنه آموزش کار با دستگاههای بدنسازی آشنایی با انواع مکمل ها
موضوعات
آموزش کار با دوچرخه ثابت
بدنسازی با دوچرخه ثابت
انواع دستگاههای بدنسازی
آموزش پرورش عضلات بازو
ویتامین ها در بدنسازی
غذاهای عضله ساز برای بدنسازی
اشتباهات در بدنسازی
نکات مهم در بدنسازی
نکات مهم در عضله سازی
آموزش عضله سازی
آموزش کار با وزنه
فواید ورزش بدنسازی
آشنایی با عضلات بدن
انواع تیپ بدنی در بدنسازی
رونی کلمن
آموزش حرکت پشت بازو
تغذیه در بدنسازی
اهمیت کربوهیدرات ها در بدنسازی
اهمیت ریکاوری در ورزش بدنسازی
مربی خصوصی بدنسازی
اهمیت نقش مربی بدنسازی
نحوه انجام صحیح حرکات در بدنسازی
اهمیت نقش مربی در بدنسازی
اهمیت انتخاب الگو در بدنسازی
آشنایی با سیستم بدن در بدنسازی
ورزش های شکم در بدنسازی
شکم شش تکه در بدنسازی
آشنایی با فیزیک بدنی در بدنسازی
فیل هیث
متابولیسم بدن در بدنسازی
اصول مهم در بدنسازی
گرم کردن قبل از تمرین بدنسازی
جی کاتلر
برنامه تمرینی برای بدنسازی
دکستر جکسون
رژیم غذایی در بدنسازی
آشنایی با پروتئین ها در بدنسازی
آموزش حرکت جلو بازو با هالتر
هورمون های بدنسازی
مکمل های بدنسازی
هورمون تستسترون
گلوتامین
ام اس ام چیست
برطرف شدن درد مفاصل
برنامه تمرین بدنسازی
حرکات سینه
مارکوس رول
پرورش عضلات
عضلات مینیاتوری
جانی جکسون
اسکوات
چارلز گلس
قهرمانان بدنسازی
حرکت بازو
پرورش عضلات بازو
برنامه تمرینی فیل هیث
برنامه تمرینی بدنسازی
شهریار کمالی
کینگ کمالی
لی هنی
شان ری
شان رای
دیوید هنری
دنیس ولف
تونی فریمن
بدنسازی و روزه داری
بدنسازی و ماه رمضان
تغذیه بدنساز در ماه رمضان
میزان نوشیدن آب در بدنسازی
مکمل بدنسازی
مکمل کاهش وزن
مواد غذایی چربی سوز
غذاهایی با کالری منفی
چربی ها در رژیم غذایی
رژیم لاغری تایید شده
سلامتی روحی در بدنساری
سلامتی جسمی در بدنسازی
مردان آهنین
روح الله داداشی
مسترالمپیا
مستر المپیا
برانچ وارن
علی تبریزی
رضا قرایی
رانی راکل
رولی وینکلا
کوئینسی تیلور
دانیل هیل
کای گرین
خوئل
آرنولد
آموزش بدنسازی توسط آرنولد
روح اله داداشی
مهران باجلان
محمد محمدی
پل دیلت
دوریان یتس
حسین فاطمی
بدنسازی برای بانوان
ایروبیک
آموزش ایروبیک
بدنسازی زنان باردار
حمید قرایی
فریمن
مطالب جدید
آرشیو مطالب هفته گذشته
آموزش بدنسازی 2017/09/14 09:13:40 ق.ظ
آموزش استفاده از دوچرخه ثابت 2017/09/14 08:51:50 ق.ظ
بدنسازی صحیح 2017/09/14 08:29:55 ق.ظ
آموزش پرورش اندام طبیعی 2017/09/14 08:08:01 ق.ظ
اصول بدنسازی 2017/09/12 03:02:30 ق.ظ
انواع ویتامین برای بدنسازی 2017/09/12 02:40:39 ق.ظ
انواع ویتامین برای بدنسازی 2017/09/12 02:19:56 ق.ظ
انواع ویتامین برای بدنسازی 2017/09/12 01:58:06 ق.ظ
آموزش کار با وزنه 2017/09/12 01:36:16 ق.ظ
آشنایی با دوچرخه ثابت 2017/09/11 07:21:12 ق.ظ
آموزش حرکت بازو 2017/09/11 06:59:21 ق.ظ
آموزش پرورش بازو 2017/09/11 06:37:28 ق.ظ
آموزش پرورش اندام 2017/09/11 06:15:38 ق.ظ
آموزش استفاده از دوچرخه ثابت 2017/09/11 05:53:48 ق.ظ
حرکات صحیح در بدنسازی 2017/09/11 05:35:49 ق.ظ
آموزش بدنسازی برای داشتن بازوهای عضلانی 2017/09/11 03:28:00 ق.ظ
آشنایی با عضلات بدن 2017/09/10 02:52:21 ب.ظ
اشتباهات در بدنسازی 2017/09/10 09:36:24 ق.ظ
روش درست الگوبرداری در ورزش بدنسازی 2017/09/10 05:16:40 ق.ظ
بدنسازی همراه با دوچرخه ثابت 2017/09/10 04:21:54 ق.ظ
آموزش بدنسازی برای داشتن بازوهای عضلانی 2017/09/10 12:54:36 ق.ظ
بهترین نوع ویتامین ها برای بدنسازی 2017/09/09 09:42:25 ب.ظ
غذاهای عضله ساز برای مردان در بدنسازی 2017/09/09 07:32:23 ق.ظ
اشتباهات در بدنسازی و پرورش اندام 2017/09/09 06:38:09 ق.ظ
نکات مهم در عضله سازی مردان لاغر اندام در بدنسازی 2017/09/09 04:40:07 ق.ظ
بدنسازی همراه با دوچرخه ثابت 2017/09/08 09:25:51 ب.ظ
آموزش بدنسازی 2017/09/08 07:40:37 ب.ظ
انواع مکمل دارویی 2017/09/08 07:18:47 ب.ظ
آموزش کار با وزنه 2017/09/08 06:56:57 ب.ظ
تمرینات جی کاتلر 2017/09/08 06:35:06 ب.ظ
انواع مکمل دارویی 2017/09/08 06:13:17 ب.ظ
انواع مکمل کربوهیدراتی 2017/09/08 05:51:26 ب.ظ
تمرینات جی کاتلر 2017/09/08 04:37:07 ق.ظ
برنامه غذایی بدنسازی 2017/09/07 05:45:59 ب.ظ
آموزش کار با وزنه 2017/09/07 05:24:10 ب.ظ
انواع مکمل پروتئینی 2017/09/07 05:02:20 ب.ظ
تمرینات رونی کلمن 2017/09/07 04:40:30 ب.ظ
برنامه بدنسازی 2017/09/07 04:20:28 ق.ظ
آموزش کار با وزنه 2017/09/07 03:58:36 ق.ظ
تمرینات رونی کلمن 2017/09/07 03:36:46 ق.ظ
آموزش کار با وزنه 2017/09/07 03:14:56 ق.ظ
برنامه تمرین بدنسازی 2017/09/07 02:53:07 ق.ظ
انواع مکمل های بدنسازی 2017/09/07 02:31:17 ق.ظ
برنامه بدنسازی 2017/09/07 02:09:28 ق.ظ
آموزش فیتنس 2017/09/07 01:47:38 ق.ظ
برنامه تمرین بدنسازی 2017/09/07 01:25:48 ق.ظ
انواع مکمل کربوهیدراتی 2017/09/06 08:51:05 ب.ظ
برنامه تمرین بدنسازی 2017/09/06 08:29:14 ب.ظ
برنامه بدنسازی 2017/09/06 08:07:25 ب.ظ
آمارگیر
منابع
http://badansaaz.ir
http://ahanin.ir
لینک های مفید

بدنساری و اهمیت ریکاوری 04/25/2017 01:08:22 ق.ظ
بدنساری و اهمیت ریکاوری 04/25/2017 01:08:22 ق.ظ ::

آموزش بدنسازی

بعضی از بدنسازان بخصوص افراد مبتدی برای اینکه زودتر به هدفشون برسند تلاش میکنند با تمام وجود و قدرتشان وزنه بزنند
 و در این بین برخی اوقات برخی جلسات تمرینی را نیز غیبت می‌کنند و برای جبران آن سعی می‌کنند سنگین‌تر و بیشتر وزنه بزنند که این روشی اشتباه است . چرا که بایستی نسبت به توانایی خود تمرین کرده و بتوانند با تغذیه و استراحت از تخریب عضلات جلوگیری کنند و نسبت به حجیم شدن آن گام بردارند .
افراد مذکور کمتر به موضوع ریکاوری می‌پردازند و یا اصولاً از آن بی اطلاع هستند .
ریکاوری چیست ؟  
ریکاوری در پرورش اندام به مواردی اطلاق می‌شود که در بازسازی عضله تخریب شده نقش عمده‌ای را ایفا می‌کند . 
اگر بدنسازی که بی پروا به وزنه زدن می‌پرداخته به موضوع ریکاوری توجه داشته باشد مطمئنن حداقل دو برابر نتیجه را خواهد گرفت و هرچه به آن موضوع اهمیت کمتری نشان دهد مطمئنن نتیجه معکوسی را خواهد گرفت و پس از مدتی به علت ورزش زدگی از وزنه زدن خداحافظی می‌کند !
نقش ریکاوری 
ریکاوری در حجم و تفکیک عضله و افزایش قدرت تاثیر فوق العاده‌ای دارد هر چه سریع‌تر پس از یک وعده تمرینی به ریکاوری بپردازید . سریع‌تر به حجم و قدرت دلخواه خود خواهید رسید .
یکی از رموز ریکاوری تغذیه پس از تمرین می‌باشد که باید سعی کنید تا نیم ساعت پس از تمرین کردن از تغذیه صحیح استفاده برید . شاید به این گفته‌ها بخندید و بگویید که این راه همه می‌دانند که پس از یک وعده تمرینی باید غذا خورد ! ولی نکته حائز اهمیت این است که باید از تغذیه صحیح و اصولی بهره ببرید تا به نتیجه مطلوب برسید و در غیر این صورت هر چه که میلتان کشید صرف کنید پس اینقدر هم مطمئن نباشید که سریع به هدف خود برسید .
زمانی که تمرین کردید وضعیت آنابولیک سیستم بدن فعال می‌شود و سطح انسولین اسید آمینه گلوتامین و آرژنین بالا می‌رود و در این وضعیت بدن پروتئین را سریع‌تر و کامل‌تر از هر زمان دیگر جذب می‌کند و درنتیجه غذای صحیح و اصولی در این بین نقش اصلی را بازی می‌کند و در این حالت احتیاج فوری به پروتئین دارید تا بلافاصله وارد جریان خون شود .
وضعیت حرفه‌ای ‌ها 
در این بین نیم نگاهی به وضعیت حرفه‌ای ‌ها ifbb ( فدراسیون جهانی پرورش‌اندام ) بکنید . آن‌ها توسط اسپانسر‌ها رژیم خود را دنبال می‌کنند و به دلیل این که شغل سنگین ندارند به ریکاوری خود بیشتز از وزنه زدن اهمیت می‌دهند رمز موفقیت‌شان نیز به همین دلیل می‌باشد و حال اگر آن‌ها شغلی طاقت‌فرسا داشته باشند هیچ‌گاه نخواهند توانست به عناوین قهرمانی در رقابت‌های حرفه‌ای دست یابند .
به موضوع فوق به این جهت اشاره شد که پرورش‌ اندام کارها و مربیان کشورمان به شغل ورزشکار اهمیت داده و در صورتی که از شغل سنگینی برخوردار بوده و باعث تحلیل انرژی می‌شود پس باید توجه بیشتری به نوع تمرین و ریکاوری خود داشته باشد .
معرفی مکمل 
در این بین به معرفی مکمل می‌پردازیم که به ریکاوری پرورش اندام کارها کمک بسزایی می‌کند می‌کند با مصرف مکمل هایی مانند اکتان – nfuel – گلوتامین – آمینو‌ و ... می‌توانید ریکاوری مناسبی را پس از تمرین تجربه کنید اما ترکیبی که ما برای شما درهمین جهت تدارک دیده‌ایم علاوه بر کمک به ریکاوری حجم عضلانی در خور توجهی را نصیب شما خواهد کرد و سطوح هورمون‌های آنابولیک در بدن شما را نیز در اوج خود نگه خواهد داشت .
آمینو 2222 -- 8 عدد پس از تمرین 
پرفکت وی – 40 گرم پس از تمرین 
گلوتامین 10 گرم پس از تمرین
فول گینر یا سوپر گینس فول 3 پیمانه بعد از تمرین 






لینک دوستان
آموزش آرایشگری لی لی شاپ نگار
بدنسازی ویلسون آموزش شنا
تکراری آرایش 20
پارسی اسپانیش ترد
روزانه گرگ پارس وب هزار
تنها جهان صفر و یک ایران خیاطی
بدن :: بدنسازی تابلو راهنما 24
یک بدنساز آموزش بدنسازی لوکسینگ
تیبا دانلود کلیک آموزش خیاطی
بدنساز هزار وب دانشنامه
بدنساز دنیای لینک ها آموزش خیاطی
بانوان پارسی آموزش شنا خیاطی
بابانوئل نوا لوکس وب
مرکز جواد مارکت باتلاق
تندر تجارت نوین محصول جدید
بابانوئل دات کام آموزش بدنسازی آموزش آرایشگری