close
تبلیغات در اینترنت
اهمیت و تاثیر گردش خون در بدنسازی 04/19/2017 05:51:46 ق.ظ
آموزش آرایشگری آموزش خیاطی آموزش بدنسازی
یک بدنساز :: آموزش بدنسازی

در این مقاله به تاثیر گردش خون در ورزش بدنسازی پرداخته میشود الف: تنظیم های غیر ارادی :تنظیم وتوضیع جریان خون به عضلات اسکلتی از طریق اعصاب تحت تاثیر سیستم عصبی سمپاتیک قرار دارد. دو نوع تار عصبی ازاین سیستم در عضلات صاف دیواره رگها وجود دارد 1- تارهای گشاد کننده عروق یا کولی…
صفحه اصلی آرشیو تماس با ما
درباره وبلاگ
آموزش انجام صحیح حرکات آموزش اصول صحیح بدنسازی آموزش کار با وزنه آموزش کار با دستگاههای بدنسازی آشنایی با انواع مکمل ها
موضوعات
آموزش کار با دوچرخه ثابت
بدنسازی با دوچرخه ثابت
انواع دستگاههای بدنسازی
آموزش پرورش عضلات بازو
ویتامین ها در بدنسازی
غذاهای عضله ساز برای بدنسازی
اشتباهات در بدنسازی
نکات مهم در بدنسازی
نکات مهم در عضله سازی
آموزش عضله سازی
آموزش کار با وزنه
فواید ورزش بدنسازی
آشنایی با عضلات بدن
انواع تیپ بدنی در بدنسازی
رونی کلمن
آموزش حرکت پشت بازو
تغذیه در بدنسازی
اهمیت کربوهیدرات ها در بدنسازی
اهمیت ریکاوری در ورزش بدنسازی
مربی خصوصی بدنسازی
اهمیت نقش مربی بدنسازی
نحوه انجام صحیح حرکات در بدنسازی
اهمیت نقش مربی در بدنسازی
اهمیت انتخاب الگو در بدنسازی
آشنایی با سیستم بدن در بدنسازی
ورزش های شکم در بدنسازی
شکم شش تکه در بدنسازی
آشنایی با فیزیک بدنی در بدنسازی
فیل هیث
متابولیسم بدن در بدنسازی
اصول مهم در بدنسازی
گرم کردن قبل از تمرین بدنسازی
جی کاتلر
برنامه تمرینی برای بدنسازی
دکستر جکسون
رژیم غذایی در بدنسازی
آشنایی با پروتئین ها در بدنسازی
آموزش حرکت جلو بازو با هالتر
هورمون های بدنسازی
مکمل های بدنسازی
هورمون تستسترون
گلوتامین
ام اس ام چیست
برطرف شدن درد مفاصل
برنامه تمرین بدنسازی
حرکات سینه
مارکوس رول
پرورش عضلات
عضلات مینیاتوری
جانی جکسون
اسکوات
چارلز گلس
قهرمانان بدنسازی
حرکت بازو
پرورش عضلات بازو
برنامه تمرینی فیل هیث
برنامه تمرینی بدنسازی
شهریار کمالی
کینگ کمالی
لی هنی
شان ری
شان رای
دیوید هنری
دنیس ولف
تونی فریمن
بدنسازی و روزه داری
بدنسازی و ماه رمضان
تغذیه بدنساز در ماه رمضان
میزان نوشیدن آب در بدنسازی
مکمل بدنسازی
مکمل کاهش وزن
مواد غذایی چربی سوز
غذاهایی با کالری منفی
چربی ها در رژیم غذایی
رژیم لاغری تایید شده
سلامتی روحی در بدنساری
سلامتی جسمی در بدنسازی
مردان آهنین
روح الله داداشی
مسترالمپیا
مستر المپیا
برانچ وارن
علی تبریزی
رضا قرایی
رانی راکل
رولی وینکلا
کوئینسی تیلور
دانیل هیل
کای گرین
خوئل
آرنولد
آموزش بدنسازی توسط آرنولد
روح اله داداشی
مهران باجلان
محمد محمدی
پل دیلت
دوریان یتس
حسین فاطمی
بدنسازی برای بانوان
ایروبیک
آموزش ایروبیک
بدنسازی زنان باردار
حمید قرایی
فریمن
مطالب جدید
آرشیو مطالب هفته گذشته
آموزش بدنسازی 2017/09/14 09:13:40 ق.ظ
آموزش استفاده از دوچرخه ثابت 2017/09/14 08:51:50 ق.ظ
بدنسازی صحیح 2017/09/14 08:29:55 ق.ظ
آموزش پرورش اندام طبیعی 2017/09/14 08:08:01 ق.ظ
اصول بدنسازی 2017/09/12 03:02:30 ق.ظ
انواع ویتامین برای بدنسازی 2017/09/12 02:40:39 ق.ظ
انواع ویتامین برای بدنسازی 2017/09/12 02:19:56 ق.ظ
انواع ویتامین برای بدنسازی 2017/09/12 01:58:06 ق.ظ
آموزش کار با وزنه 2017/09/12 01:36:16 ق.ظ
آشنایی با دوچرخه ثابت 2017/09/11 07:21:12 ق.ظ
آموزش حرکت بازو 2017/09/11 06:59:21 ق.ظ
آموزش پرورش بازو 2017/09/11 06:37:28 ق.ظ
آموزش پرورش اندام 2017/09/11 06:15:38 ق.ظ
آموزش استفاده از دوچرخه ثابت 2017/09/11 05:53:48 ق.ظ
حرکات صحیح در بدنسازی 2017/09/11 05:35:49 ق.ظ
آموزش بدنسازی برای داشتن بازوهای عضلانی 2017/09/11 03:28:00 ق.ظ
آشنایی با عضلات بدن 2017/09/10 02:52:21 ب.ظ
اشتباهات در بدنسازی 2017/09/10 09:36:24 ق.ظ
روش درست الگوبرداری در ورزش بدنسازی 2017/09/10 05:16:40 ق.ظ
بدنسازی همراه با دوچرخه ثابت 2017/09/10 04:21:54 ق.ظ
آموزش بدنسازی برای داشتن بازوهای عضلانی 2017/09/10 12:54:36 ق.ظ
بهترین نوع ویتامین ها برای بدنسازی 2017/09/09 09:42:25 ب.ظ
غذاهای عضله ساز برای مردان در بدنسازی 2017/09/09 07:32:23 ق.ظ
اشتباهات در بدنسازی و پرورش اندام 2017/09/09 06:38:09 ق.ظ
نکات مهم در عضله سازی مردان لاغر اندام در بدنسازی 2017/09/09 04:40:07 ق.ظ
بدنسازی همراه با دوچرخه ثابت 2017/09/08 09:25:51 ب.ظ
آموزش بدنسازی 2017/09/08 07:40:37 ب.ظ
انواع مکمل دارویی 2017/09/08 07:18:47 ب.ظ
آموزش کار با وزنه 2017/09/08 06:56:57 ب.ظ
تمرینات جی کاتلر 2017/09/08 06:35:06 ب.ظ
انواع مکمل دارویی 2017/09/08 06:13:17 ب.ظ
انواع مکمل کربوهیدراتی 2017/09/08 05:51:26 ب.ظ
تمرینات جی کاتلر 2017/09/08 04:37:07 ق.ظ
برنامه غذایی بدنسازی 2017/09/07 05:45:59 ب.ظ
آموزش کار با وزنه 2017/09/07 05:24:10 ب.ظ
انواع مکمل پروتئینی 2017/09/07 05:02:20 ب.ظ
تمرینات رونی کلمن 2017/09/07 04:40:30 ب.ظ
برنامه بدنسازی 2017/09/07 04:20:28 ق.ظ
آموزش کار با وزنه 2017/09/07 03:58:36 ق.ظ
تمرینات رونی کلمن 2017/09/07 03:36:46 ق.ظ
آموزش کار با وزنه 2017/09/07 03:14:56 ق.ظ
برنامه تمرین بدنسازی 2017/09/07 02:53:07 ق.ظ
انواع مکمل های بدنسازی 2017/09/07 02:31:17 ق.ظ
برنامه بدنسازی 2017/09/07 02:09:28 ق.ظ
آموزش فیتنس 2017/09/07 01:47:38 ق.ظ
برنامه تمرین بدنسازی 2017/09/07 01:25:48 ق.ظ
انواع مکمل کربوهیدراتی 2017/09/06 08:51:05 ب.ظ
برنامه تمرین بدنسازی 2017/09/06 08:29:14 ب.ظ
برنامه بدنسازی 2017/09/06 08:07:25 ب.ظ
آمارگیر
منابع
http://badansaaz.ir
http://ahanin.ir
لینک های مفید

اهمیت و تاثیر گردش خون در بدنسازی 04/19/2017 05:51:46 ق.ظ
اهمیت و تاثیر گردش خون در بدنسازی 04/19/2017 05:51:46 ق.ظ ::

بدنسازی

در این مقاله به تاثیر گردش خون در ورزش بدنسازی پرداخته میشود

الف: تنظیم های غیر ارادی :تنظیم وتوضیع جریان خون به عضلات اسکلتی از طریق اعصاب تحت تاثیر سیستم عصبی سمپاتیک قرار دارد. دو نوع تار عصبی ازاین سیستم در عضلات صاف دیواره رگها وجود دارد

1- تارهای گشاد کننده عروق یا کولی نرژیک«cholinergic» (از انتهای آنها استیل کولین ترشح می شود) که نقش آنها افزودن به جریان خون درعضلات فعال هنگام ورزش با اتساع رگها میباشد
2- تارهای تنگ کننده رگ (منقبض کننده) یا آدرنرژیک «Adreneryic» ( که نورآدرنالین ویا نوراپی نفرین از انتهای آنها ترشح می شود)
هنگام استراحت جریان خون در عضلات اسکلتی بسیار کم است زیرا رگهای خونی موجود در این عضلات به حالت نیمه بسته (حالتی که ازخود رگها ناشی میشود و تا حدود زیادی مستقل ازکنترل عصبی است)می باشد.
بعدا" خواهیم دید که افزایش جریان خون در عضلات فعال که باعث افزایش حالت باز شدن یا اتساع رگها بصورت فعالانه انجام نمی گیرد . بلکه چون عضله صاف دیواره آنها در حالت انبساط قرار می گیرند ، فشار جریان خون موجب اتساع آنها می شود.
ب: تنظیم شیمیائی: افزایش جریان خون در عضلات هنگام ورزش ، از ترکیب شیمیائی خون تاثیر می پزیرد. چنانکه قبلا" عنوان شدعضلات صاف رگهای خونی عضلات اسکلتی هنگام استراحت (که از کنترل عصبی مستقل هستند )در حالت نیمه بسته می باشد و افزایش جریان خون در این عضلات از طریق کاهش خاصیت درونی تنگ کنندگی رگها وهمراه با افزایش حالت اتساع در آنها صورت می گیرد که بروز این حالت در نتیجه تاثیر عمل موضعی تغییرات شیمیائی بر رگهای خونی است ، واسطه های شیمیائی که در زیر برشمرده می شوند،بعنوان علل این تغییر پیشنهاد شده اند:
1- کاهش غلظت اکسیژن
2- آزاد شدن پتاسیم و هیستامین«Histamine» (مادهای که از تجزیه هستیدین بدست می آید وباعث اتساع وافزایش قابلیت نفوذ مویرگها ، افزایش ترشح معده وانقباض عضلات احشائی می شود) درون سلولی
3- ترکیب شیمیائی اتساع رگ که (برادی کینین) «Brady Kinin» نوعی کینین از یک زنجیره شامل 9 اسید آمینه؛ نامیده می شود.
جالب توجه است که چگونه عوامل باز کننده و محدود کننده با عمل کرد خود ، جریان خون را در یک منطقه محدود کرده ،آنرا به بخش دیگری که در نتیجه ورزش نیاز بیشتری دارد می رسانند ، همچنین قابل توجه است که چگونه نیازها ی قسمتهای مختلف بدن در حین انجام کار با یکدیگر متفاوت است ، به عنوان مثال مغز در حالت استراحت و ورزش ازیک مقدار ثابت خون استفاده می کند ، در حالیکه نیاز قلب همراه با افزایش ضربان آن نسبت به حالت استراحت افزایش می یابد . در هنگام ورزش مقدار جریان خون به عضلات فعال (به منظور تغذیه ودریافت اکسیژن)و همچنین پوست (به منظور دفع حرارت) بیشتر می شود.در همان حال جریان خون به سایر اندامهای درونی چون کلیه ها ، روده ها ومعده همراه با افزایش کار کاهش می یابد.با توجه به نکته مهم عنوان شده در بحث فوق مربیان با تجربه می دانند که هنگام انجام فعالیت ورزشی هنگامی است که خون متوجه اندامهای درونی نباشد و باید یک ورزشکار در موقع مطلوب به امر تغذیه بپردازد طوریکه چنانچه خون از معده و روده ها متوجه عضلات فعال و پوست گردید عضلات اندامهای درونی تحت فشار در اثر کم خونی نباشند. بنابرین قبل از تمرین میباید :
1 از تناول غذاهای سنگین و دیر هضم اجتناب نمود،
2 مواردی که باعث افزایش اسید بدن و کاهش بیش از حد PH می شود در رژیم قبل از تمرین به حد اقل میزان خود کاهش داده شود.
3 رژیمهائی که شامل مواردی هستند که باعث افزایش انقباض در رگها میشوند را به حداقل میزان رسانید
4 با تمرکز و آرامش قبل از تمرین ، خود را برای انجام فعالیت آماده نمائید و از ایجاد فشار و تنش که باعث بهم خوردگی تعادل عصبی میشود و عملکرد اعصاب را مختل می نماید پرهیز نمایید « با اعصابی آرام و راحت به تمرین بپردازید» آشفتگی عصبی می تواند عامل ایجاد عدم تمرکز گردد که خود باعث بهم ریختگی سیستم گردش خون و همچنین افزایش میزان آسیب دیدگی است.
5 قبل از تمرین استفاده از مواد مدر را قطع نمائید. زیرا این مواد باعث کاهش پتاسیم درون سلولی وافزایش میزان گرفتگی در عضله می گردند وعملا" کارائی ورزشی را کاهش میدهند .
6 در هنگام تمرین از افراط در نوشیدن خودداری نمائید ، چراکه نوشیدن بیش از حد نیاز آب باعث متوجه ومتمرکز نمودن خون به عضلات اندامهای درونی می گردد . این عمل بدنبال خود کاهش میزان گردش خون در عضلات فعال و پوست را دارد که مانع از پیشرفت و عدم نتیجه گیری از تمرین را می شود.
7 در حالیکه ورزشکار تمرین مینماید حرارت داخلی بدن افزایش یافته «که میباید بتدریج و صحیح بعد از تمرین از میزان حرارت درونی کاست» در این حالت اگر ورزشکار نوشیدنی بسیار سرد و یا داغ میل نماید میتواند آسیبهای جدی وغیر قابل جبرانی رابه اعضای درونی بدن خود برساند.
8 انجام فعالیت در مکانهائی که دی اکسید کربن و رطوبت بالا دارند و اکسیژن در آنجا محدود باشد باعث پایین آمدن راندمان کار یک ورزشکار میگردد .
9 با توجه به عملکرد اعصاب و هماهنگی جالبی که بین اعضاء و اعصاب وجود دارد (متوجه ومتمرکز نمودن خون در ناحیه عضلات فعال وکاهش میزان انبساط در ناحیه غیر فعال بدن) مربیان با تجربه سعی می نمایند تا سیستم تمرینات ورزشکاران را طوری که باعث آشفتگی در هماهنگی ذکر شده نگردند یعنی تمرکز خون را در عضله فعال کاهش ندهند«سیستم تمرینات متمرکز ، تک عضله یا عضلات هماهنگ در تمرین نتیجه ای مطلوبتر از سیستم تمرین عضلات غیر متمرکز وناهماهنگ دارد» ( در اینجا نیاز به آشنایی باسیستمهای مختلف برای مربیان افزایش می یابد چرا که مربی آگاه به آناتومی حرکت و آشنا به سیستم های مختلف می تواند از طریق اعمال سیستم صحیح و متناسب با نیاز ورزشکار کارائی وی را افزایش داده و او را به هدف نزدیکتر نماید.)
10 با توجه به اینکه هنگام ورزش میزان مقاومت در برابر فشار خون در اثر اتساع رگهای عضلات فعال کاهش می یابد ورزشکاران می باید از مواردی که باعث افت فشار خون می شود قبل از تمرین اجتناب نمایند.
11 جالب توجه است که انجام کار دنیامیک با استفاده از عضلات کوچک چون بازو نیز در مقایسه با عضلات بزرگ مانند عضله پا موجب افزایش بیشتر فشار خون می شود . این حالت بخصوص هنگامی که فرد با دست کاری را انجام میدهد مانند پارو کردن برف ، کندن زمین نقاشی کردن دیوار و یا کارهایی مانند نجاری مشاهده می شود . این نوع کارها برای افراد مسن که دچار بیماریها ی قلبی و گردش خون می باشند توصیه نمی شود
12 لازم به تذکر است که تمرین ورزشی نیز خود بر فشار موثر است . برای مثال: کار طولانی در افراد تمرین نکرده کاهش پیوسته و تدریجی فشار سیستولی میشود که نشانه نزدیک شدن خستگی است. از سوی دیگر انجام تمرینات منظم این پدیده را به تاخیر می اندازد بطوری که کار سنگین را می توان برای مدت خیلی طولانی تر بدون تغییر زیاد در فشار خون ادامه داد.
«هر چه فرد دارای تمرین بهتر و بیشتری باشد فشار خون او زودتر به سطح قبل از شروع تمرین می رسد»






لینک دوستان
آموزش آرایشگری لی لی شاپ نگار
بدنسازی ویلسون آموزش شنا
تکراری آرایش 20
پارسی اسپانیش ترد
روزانه گرگ پارس وب هزار
تنها جهان صفر و یک ایران خیاطی
بدن :: بدنسازی تابلو راهنما 24
یک بدنساز آموزش بدنسازی لوکسینگ
تیبا دانلود کلیک آموزش خیاطی
بدنساز هزار وب دانشنامه
بدنساز دنیای لینک ها آموزش خیاطی
بانوان پارسی آموزش شنا خیاطی
بابانوئل نوا لوکس وب
مرکز جواد مارکت باتلاق
تندر تجارت نوین محصول جدید
بابانوئل دات کام آموزش بدنسازی آموزش آرایشگری